Programme 100 % Gratuit

8 semaines pour préparer
ton premier Hyrox

45 pages de programme complet pour finir ton premier Hyrox entre 1h30 et 1h45. Conçu par un athlète, testé sur le terrain.

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Ce que tu reçois

Un programme complet — pas un simple tableau Excel.

01

8 Semaines Détaillées

Chaque semaine avec 4 séances précises. Progression logique de l’adaptation jusqu’au taper.

02

4 Séances / Semaine

Mardi, Jeudi, Samedi, Dimanche. De 45 min à 1h30 par séance. Réaliste et efficace.

03

Simulations Hyrox

Mini Hyrox semaine 2, Full simulation semaine 6. Teste-toi avant le jour J.

04

Nutrition & Récupération

Conseils nutrition intégrés chaque semaine. Sommeil, hydratation, récupération active.

05

Conseils de Terrain

Signaux d’alerte, erreurs à éviter, optimisations — semaine par semaine.

06

Jour J Guidé

Routine complète jour de course. Timeline, stratégie, checklist à emporter.

Ce programme est fait pour toi si

—
Tu prépares ton premier Hyrox
—
Tu as déjà une base fitness — tu cours 5 km, tu fais du CrossFit ou de la muscu
—
Tu veux un plan clair et structuré — sans te poser de questions chaque matin
—
Tu as 8 semaines minimum devant toi
—
Tu vises un temps entre 1h30 et 1h45
Alexy Valory
Alexy Valory
Athlète Hyrox · Créateur de contenu

J’ai créé ce programme à partir de ma propre préparation et de mes recherches pour aider les athlètes francophones à aborder Hyrox sérieusement — sans se perdre dans des plans génériques. Je partage ce qui fonctionne vraiment, basé sur ce que j’ai testé sur le terrain.

Hyrox Solo — 1h33 · Paris Hyrox Duo — 1h07 · Bordeaux Semi-marathon — 1h30 Objectif : Sub 1h20 Solo
Instagram YouTube TikTok alexyvalory.fr

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Plan 8 semaines – Hyrox

100 % gratuit · Aucun spam · Désinscription en 1 clic

Ils l’ont utilisé

« Programme super clair, progression bien dosée. Je savais exactement quoi faire chaque semaine. »

Thomas
Hyrox Lyon — 1h42

« Parfait pour débuter. Les conseils récupération m’ont vraiment aidée à tenir les 8 semaines sans blessure. »

Sarah
Hyrox Paris

« Les encadrés conseils m’ont évité les erreurs classiques du débutant. Programme sérieux et complet. »

Kevin
Hyrox Bordeaux

Questions fréquentes

C’est vraiment gratuit ?

Oui, 100 % gratuit. Aucune carte bancaire demandée. Tu reçois le PDF immédiatement par email.

Je débute le sport, c’est pour moi ?

Ce programme est conçu pour ceux qui ont déjà une base fitness — courir 5 km, faire du CrossFit ou de la musculation. Si tu débutes de zéro, commence d’abord par 12 semaines de remise en forme générale.

J’ai besoin de matériel spécifique ?

Oui — accès à une salle avec Ski Erg, Rameur, Sled et Wall Balls. Une box CrossFit ou une salle Hyrox-friendly est idéale.

Je vais recevoir des emails indésirables ?

Non. Tu reçois le programme immédiatement, puis des conseils Hyrox réguliers. Désinscription en 1 clic à tout moment.

Combien de temps ça demande par semaine ?

4 séances de 45 min à 1h30, soit 4 à 6 h par semaine. Planifiées mardi, jeudi, samedi et dimanche.

Prêt à commencer ?

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