Deux univers, une passion
4 questions, une séance sur mesure. 27+ entraînements endurance, force et simulation race.
Girls, Hero workouts, Open 2026. Tous les formats détaillés : AMRAP, EMOM, For Time, Tabata.
Entraînements HYROX
Séances spécifiques testées en conditions réelles.
Benchmarks & Open 2026
Analyses complètes des workouts légendaires.
C’est quoi un WOD ? La vraie définition
Le terme WOD signifie Workout Of the Day. C’est une séance structurée qui combine mouvements fonctionnels, haltérophilie, gymnastique et cardio. En CrossFit, le workout change chaque jour pour développer force, endurance, souplesse et puissance.
Les formats de séance : AMRAP, EMOM, For Time
| Format | Principe | Idéal pour |
|---|---|---|
| AMRAP | Max de tours en un temps donné | Endurance & régularité |
| EMOM | Exercices chaque minute, repos = temps restant | Rythme & technique |
| For Time | Finir le plus vite possible | Intensité maximale |
| Tabata | 20s effort / 10s repos × 8 | Cardio & brûlage |
Hyrox vs CrossFit : quelles différences ?
En HYROX, l’entraînement combine course à pied et exercices spécifiques aux 8 stations (SkiErg, Sled, Wall Balls…). En CrossFit, les workouts sont plus variés avec des benchmarks légendaires : Murph, Diane, Fran. Les deux disciplines se complètent — j’en parle dans mon comparatif détaillé.
Hero workouts : les incontournables
Ces benchmarks rendent hommage aux athlètes et militaires tombés au combat :
- Murph — 1 mile + 100/200/300 + 1 mile (le plus populaire)
- Badger — 3 rounds : 95 lb squat clean × 30, 30 pull-ups, 800m run
- DT — 5 rounds : 12 deadlifts, 9 hang power cleans, 6 push jerks
Comment choisir sa séance ?
Le choix dépend de ton niveau, ton objectif (force, cardio, endurance), ton matériel et ton temps disponible. Mon générateur prend tout ça en compte automatiquement.
Pour une approche structurée (programme, équipement, nutrition) : guide complet préparation Hyrox.
Équipement recommandé
Testé en box, sélectionné pour toi.