Nutrition
Ce que je mange vraiment pour performer en box et en compétition. Guides pratiques, macros, recettes — zéro blabla.
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Testés sur moi, écrits pour toi.
3 options avec les calories exactes — porridge protéiné, toast salé, Weetabix petits suisses. Ce que je mange vraiment le matin avant de performer.
Quoi manger avant, pendant et après. Timing et quantités testés en compétition.
Créatine, protéine, électrolytes — ce qui marche vraiment, et ce que j’utilise.
Combien boire, quand, quoi. La stratégie complète autour de l’entraînement.
Macros pour athlètes CrossFit & Hyrox
Fourchettes issues de la recherche (ISSN, 2017). Pour tes valeurs personnelles, utilise le calculateur gratuit.
| Macro | Quantité / kg | Rôle principal |
|---|---|---|
| Protéines | 1.6 – 2.2 g/kg | Réparation musculaire, récupération |
| Glucides | 4 – 7 g/kg | Carburant des efforts intenses |
| Lipides | 0.8 – 1.2 g/kg | Hormones, articulations, énergie |
Timing : quand manger autour de l’entraînement
Repas complet — glucides complexes + protéines + peu de gras
Snack rapide — banane, compote, pain + miel
Eau + électrolytes si séance > 60 min
Protéines 30–40g + glucides pour relancer la récup
Les 5 erreurs les plus courantes
Premier facteur de fatigue et de contre-performance. Le cerveau et les muscles carburent aux glucides.
Mieux vaut 4 prises de 30–40g dans la journée pour maximiser la synthèse musculaire.
Pour du cardio léger, ok. Pour une séance Hyrox ou CrossFit intense — la performance s’effondre.
Les compléments complètent — ils ne remplacent pas. Les bases d’abord.
2% de déshydratation = -10% de performance. Boire avant d’avoir soif.
Préparation Hyrox : 8 semaines
Entraînement, équipement, nutrition et coaching. Tout au même endroit.
Découvrir le programme →Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour le CrossFit ?
Un homme de 80 kg s’entraînant 4–5 fois par semaine a besoin de 2 800 à 3 200 kcal/jour en maintien. Utilise le calculateur gratuit pour une estimation personnalisée.
Faut-il prendre de la créatine en CrossFit ?
La créatine monohydrate est le complément le plus étudié pour la force et la puissance. 3 à 5g/jour suffisent. Mon guide compléments arrive bientôt.
Quoi manger avant une compétition Hyrox ?
Carb-loading 48h avant (8–10g/kg glucides), dernier repas 3h avant la course (glucides faciles + peu de fibres), et une banane 30 min avant le départ. Détails complets dans mon guide.
Le jeûne intermittent est-il compatible avec le CrossFit ?
Possible mais rarement optimal pour des séances intenses. Si tu tiens au IF, place ta fenêtre alimentaire autour de tes séances — pas avant une session Hyrox à jeun.
Pourquoi la nutrition change tout en CrossFit
Tu peux avoir le meilleur programme d’entraînement — sans une alimentation adaptée, tu ne progresseras pas. En CrossFit comme en HYROX, les besoins énergétiques sont élevés : force, endurance, puissance et récupération se jouent aussi dans l’assiette.
L’erreur la plus courante ? Manger trop peu. Les athlètes de cross training sous-estiment régulièrement leurs besoins caloriques. Un déficit chronique entraîne fatigue, stagnation et risque de blessure accru. Pour estimer tes besoins, utilise mon calculateur calories gratuit.
Nutrition Hyrox vs CrossFit
En Hyrox, la course représente 8 km au total. Les besoins en glucides sont plus élevés qu’en CrossFit pur. Le jour de la compétition, un carb-loading les 48h avant est recommandé. En CrossFit, les séances sont plus courtes mais explosives — la priorité va aux protéines et à la récupération. Pour les détails : mon guide entraînement Hyrox.
Je ne suis pas diététicien. Ce que je partage ici, c’est mon expérience d’athlète CrossFit et compétiteur Hyrox. J’ai testé le jeûne intermittent, le keto, le flexible dieting — et j’en suis revenu à quelque chose de simple : manger assez, manger varié, manger régulier. Pour aller plus loin : calcule tes macros ou consulte l’équipement recommandé.