Calculateur d’Allure

Ce calculateur d’allure convertit temps, distance et pace en 2 clics. Running, Hyrox, trail ou marathon.

Comment fonctionne ce calculateur d’allure

Ce calculateur d’allure te permet de convertir instantanément entre temps, distance et pace. L’allure (ou pace) correspond au temps par kilomètre — c’est la façon la plus courante de mesurer l’intensité en course à pied. Un coureur à 5:00/km parcourt 1 km en 5 minutes, soit 12 km/h.

Le calculateur fonctionne dans les 3 sens : entre ta distance et ton temps pour obtenir l’allure, ou combine allure + distance pour estimer ton temps d’arrivée. Pratique pour préparer une course, planifier tes splits ou définir tes zones d’entraînement.

Calculateur d’allure cible pour le Hyrox

En HYROX, tu cours 8 × 1 km entre les stations. L’allure n’est pas constante car la fatigue des stations s’accumule. Voici les repères :

Pour une préparation complète Hyrox avec programme de course inclus : mon guide 8 semaines.

Allure vs vitesse : quelle différence ?

La vitesse (km/h) et l’allure (min/km) sont l’inverse l’une de l’autre. Les coureurs préfèrent l’allure car elle permet de planifier facilement les splits : à 5:00/km, un 10 km se boucle en 50 min exactement. Ce calculateur affiche les deux pour que tu aies toutes les infos.

Conseils pour améliorer ton allure

Progresse en allure ne se fait pas du jour au lendemain. Voici ce qui fonctionne concrètement :

• 80/20 — 80% de tes sorties en endurance fondamentale (allure confortable), 20% en fractionné
• Fractionné court — 8 × 400m ou 6 × 800m pour améliorer ta VMA
• Tempo run — 20-30 min à allure seuil (légèrement inconfortable) une fois par semaine
• Force — les squats et les fentes améliorent l’économie de course de 2 à 8%

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