Calculateur 1RM
Ce calculateur 1RM estime ta charge maximale à partir d’une série. Formule Epley, table de pourcentages incluse.
Estime ta charge maximale
Comment fonctionne le calculateur 1RM
Le 1RM (One Rep Max) est la charge maximale que tu peux soulever une seule fois sur un mouvement donné. Plutôt que de tester un vrai 1RM (risqué sans coach), ce calculateur 1RM l’estime à partir d’une série plus légère.
La formule d’Epley est utilisée : 1RM = poids × (1 + reps / 30). C’est la formule la plus fiable selon les études (LeSuer et al., 1997), surtout entre 3 et 10 répétitions. Au-delà de 10 reps, la précision diminue.
Pourquoi connaître son 1RM
Ton 1RM sert à :
- Programmer tes charges — en CrossFit, les programmes utilisent des % du 1RM (ex: 5×3 @ 85%)
- Suivre ta progression — comparer ton 1RM d’un mois à l’autre est plus fiable que comparer des séries
- Scaler les workouts — un Rx à 100 kg deadlift représente un effort différent selon que ton 1RM est 120 ou 180 kg
- Prévenir les blessures — travailler à des pourcentages adaptés réduit le risque de se blesser
Conseils pour un test fiable
Pour que l’estimation soit précise, utilise une série entre 3 et 6 répétitions avec une charge lourde mais maîtrisée (RPE 8-9). Plus tu montes en reps, plus l’estimation s’éloigne de la réalité. Et bien sûr : technique propre, sinon le chiffre ne veut rien dire.
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