Calculateur de Calories
& Macros Gratuit
Estime tes besoins caloriques journaliers en 30 secondes. Formule de Mifflin-St Jeor, macros calibrées pour les sportifs.
Consulte un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.
Comment utiliser ce calculateur de calories
Ce calculateur de calories utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus fiable par la communauté scientifique (Frankenfield et al., 2005). Il calcule d’abord ton métabolisme de base (BMR), puis l’ajuste avec ton niveau d’activité pour obtenir tes dépenses énergétiques totales (TDEE).
Les macros sont calibrées pour les sportifs (et pas pour les sédentaires) : 2g de protéines par kg pour la récupération musculaire, 1g de lipides par kg minimum pour les hormones, et le reste en glucides — le carburant de tes efforts intenses. Que tu fasses du CrossFit, du HYROX, de la musculation ou du running.
Fiabilité et limites du calcul
Aucun calculateur en ligne ne remplace un bilan avec un diététicien du sport. Les résultats sont une estimation — un point de départ. Utilise-les pendant 2 semaines, mesure tes résultats (poids, énergie, performance), et ajuste ±200 kcal.
Ce que le calculateur ne prend pas en compte : ta composition corporelle (12% vs 25% de masse grasse), ton stress, ta qualité de sommeil, et ta NEAT (activité physique hors séances).
Pourquoi les macros comptent plus que les calories
2 500 kcal de fast-food et 2 500 kcal d’aliments complets ne produisent pas le même résultat. La répartition protéines/glucides/lipides détermine si tu récupères bien, si tu gardes ta masse musculaire en sèche, et si tu as l’énergie pour tes séances.
Pour aller plus loin : mes guides nutrition CrossFit et le programme de préparation Hyrox.