Poids Hyrox : tableau complet par station et division
Tous les poids Hyrox en un seul endroit — Open, Pro, Doubles, Mixte. Charges, distances, répétitions et hauteurs de cible pour chaque station. Basé sur le rulebook officiel Hyrox 2025/2026.
📋 L’essentiel à retenir
- Les poids Hyrox varient selon la division : Open, Pro, Doubles et Mixte ont des charges différentes
- Le Sled Push va de 102 kg (Open Femmes) à 202 kg (Pro Hommes) — charge sled incluse
- Les Wall Balls : 100 répétitions dans toutes les divisions Pro, cible à 3 m pour les hommes
- Le format Mixte utilise les poids Open Hommes pour les deux partenaires
- Les stations SkiErg, Rowing et Burpee ne varient pas selon la division
Tableau des poids Hyrox : toutes les divisions
Voici le tableau de référence complet des poids Hyrox pour la saison 2025/2026, couvrant toutes les divisions disponibles en compétition officielle.
| Station | Open Femmes | Open Hommes | Pro Femmes | Pro Hommes | Doubles F/F | Doubles H/H | Mixte Open |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| Sled Push (4×12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg | 102 kg | 152 kg | 152 kg |
| Sled Pull (4×12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg | 78 kg | 103 kg | 103 kg |
| Burpee Broad Jump | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| Farmers Carry (200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg | 10 kg | 20 kg | 20 kg |
| Wall Balls (100 reps) | 4 kg · cible 2,7 m | 6 kg · cible 3 m | 6 kg · cible 2,7 m | 9 kg · cible 3 m | 4 kg | 6 kg | 6 kg |
Sled Push Hyrox : quel poids et comment s’y préparer ?
Le Sled Push Hyrox est la station la plus redoutée. Avec 4 passages de 12,5 mètres (50 m total) et des charges allant jusqu’à 202 kg pour les hommes Pro, c’est la station qui révèle les vrais athlètes de force.
| Division | Charge totale | Distance | Passages |
|---|---|---|---|
| Open Femmes / Doubles F/F | 102 kg | 4 × 12,5 m | 50 m total |
| Open Hommes / Doubles H/H / Mixte | 152 kg | 4 × 12,5 m | 50 m total |
| Pro Femmes | 152 kg | 4 × 12,5 m | 50 m total |
| Pro Hommes | 202 kg | 4 × 12,5 m | 50 m total |
La charge inclut le poids du sled lui-même
Important : la charge annoncée (152 kg, 202 kg…) inclut le poids du sled. Un sled Hyrox pèse environ 30 à 35 kg selon le modèle. En compétition Open Hommes, vous poussez donc environ 120 kg de plaques + le sled — pas 152 kg de plaques pures. Cette précision change l’entraînement : ne vous focalisez pas sur le poids nu des plaques dans vos séances de prépa.
Comment s’entraîner pour le Sled Push Hyrox ?
- Utilisez un sled de salle ou un traîneau leste à 80% de la charge compétition en échauffement
- Enchaînez immédiatement après 400-800 m de course — ne faites jamais le sled à froid
- Travaillez les angles de poussée : dos plat, hanches basses, pas chassés courts
- Consultez les conseils officiels Hyrox sur la technique par station
Wall Balls Hyrox : poids, hauteur de cible et répétitions
Les Wall Balls Hyrox arrivent en dernière station — à un moment où vos jambes ont déjà encaissé 7 km de course et 7 stations. C’est psychologiquement la plus difficile malgré un poids modéré.
| Division | Poids du ballon | Hauteur de cible | Répétitions |
|---|---|---|---|
| Open Femmes / Doubles F/F | 4 kg | 2,70 m (9 pieds) | 100 reps |
| Open Hommes / Doubles H/H / Mixte | 6 kg | 3 m (10 pieds) | 100 reps |
| Pro Femmes | 6 kg | 2,70 m (9 pieds) | 100 reps |
| Pro Hommes | 9 kg | 3 m (10 pieds) | 100 reps |
Stratégie pour les 100 Wall Balls
En arrivant station 8 avec des jambes cramées, la tentation est de partir vite. C’est l’erreur numéro 1. Les meilleurs athlètes font des séries courtes et régulières : 10×10, 20×5 ou même 5×20. Ne jamais aller à l’échec — casser une série coûte plus cher que les 2-3 secondes gagnées à la prolonger.
Farmers Carry, Sandbag Lunges et Sled Pull : les détails
Farmers Carry
Open F 2 × 16 kg
Open H / Mixte 2 × 24 kg
Pro F 2 × 24 kg
Pro H 2 × 32 kg
200 m avec une kettlebell dans chaque main. La distance est la plus longue parmi les stations de portage — gérez votre prise en main dès le début.
Sandbag Lunges
Open F 10 kg
Open H / Mixte 20 kg
Pro F 20 kg
Pro H 30 kg
Le sandbag se porte sur les épaules ou en avant. 100 m de fentes alternées — les quadriceps pris en étau après 6 km de course.
Sled Pull
Open F 78 kg
Open H / Mixte 103 kg
Pro F 103 kg
Pro H 153 kg
Vous tirez le sled vers vous à la corde. Technique : pas en arrière rythmés, tirer avec les bras ET les jambes. Ne lâchez pas la corde entre les tirées.
SkiErg · Rowing · Burpee
SkiErg : 1 000 m toutes divisions
Rowing : 1 000 m toutes divisions
Burpee Broad Jump : 80 m toutes divisions
Ces 3 stations ont des paramètres identiques quelle que soit votre division — seul votre niveau cardio fait la différence.
Quel est le poids idéal pour faire Hyrox ?
La question revient souvent — notamment sur Reddit Hyrox : « Je pèse 66 kg, est-ce trop léger ? ». La réponse courte : il n’existe pas de poids idéal universel pour Hyrox, mais des profils qui avantagent certains formats.
| Profil | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Léger (sous 65 kg H) | Run rapide, burpees fluides, endurance élevée | Sled Push et Farmers Carry plus difficiles en relatif |
| Moyen (65-80 kg H) | Profil polyvalent optimal, équilibre force/cardio | Aucun avantage spécifique marqué |
| Lourd (80+ kg H) | Stations de force (Sled, Farmers) plus accessibles | Run et burpees plus coûteux en énergie |
Les champions Hyrox se situent généralement entre 68 et 78 kg pour les hommes, avec un niveau de course à pied de 35-38 min au 10 km combiné à une bonne base de force fonctionnelle. En Open, la grande majorité des podiums sont tenus par des profils « endurance-force » équilibrés, pas par des powerlifters ou des marathoniens purs.
Comment s’entraîner avec les poids Hyrox ?
Connaître les poids Hyrox par cœur ne suffit pas — encore faut-il savoir les travailler à l’entraînement. Voici les principes clés.
Progressivité des charges
Ne commencez pas à 100% de la charge compétition dès le départ. Une progression sur 8-12 semaines permet de développer la force spécifique sans se blesser :
- Semaines 1-3 : 60% de la charge compétition — focus technique
- Semaines 4-6 : 75-80% — augmenter le volume
- Semaines 7-10 : 90-100% — simulation race conditions
- Semaines 11-12 : réduction du volume, maintien de l’intensité
La règle fondamentale : toujours en fatigue
En compétition, vous abordez chaque station après 1 km de course. Ne travaillez jamais les stations à froid. Faites systématiquement 400 à 1 000 m de run avant chaque bloc de station à l’entraînement — c’est la différence entre celui qui surprend les poids le jour J et celui qui les a intégrés.
Pour un programme structuré complet intégrant ces charges semaine par semaine, voir notre guide entraînement Hyrox 8 semaines.
FAQ — Poids Hyrox : vos questions
Quel poids pour Hyrox Open Hommes ?
En Open Hommes, les poids Hyrox sont : Sled Push 152 kg, Sled Pull 103 kg, Farmers Carry 2×24 kg, Sandbag Lunges 20 kg, Wall Balls 6 kg (100 reps, cible 3 m). SkiErg, Rowing et Burpee Broad Jump ont les mêmes paramètres que toutes les divisions (1 000 m et 80 m respectivement).
Quel poids pour Hyrox Open Femmes ?
En Open Femmes : Sled Push 102 kg, Sled Pull 78 kg, Farmers Carry 2×16 kg, Sandbag Lunges 10 kg, Wall Balls 4 kg (100 reps, cible 2,70 m). Les distances restent identiques à la division Hommes.
Quel est le poids d’un sled Hyrox ?
Le sled utilisé en compétition Hyrox pèse environ 32 à 35 kg selon le modèle. La charge totale annoncée (152 kg, 202 kg…) inclut ce poids du plateau. En Open Hommes à 152 kg, vous poussez donc environ 117-120 kg de plaques supplémentaires. Cette précision est importante pour calibrer votre entraînement en salle si votre sled a un poids différent.
Quel est le poids des athlètes de Hyrox ?
Il n’existe pas de poids réglementé pour les athlètes Hyrox — aucune catégorie de poids de corps. Les champions se situent généralement entre 65 et 78 kg pour les hommes et 52-62 kg pour les femmes. Le profil optimal combine niveau de course (35-40 min au 10 km) et force fonctionnelle — sans être un spécialiste exclusif d’un des deux.
Quelle hauteur pour les Wall Balls Hyrox ?
La cible Wall Balls est à 3 mètres (10 pieds) pour les hommes et 2,70 mètres (9 pieds) pour les femmes, quelle que soit la division Open ou Pro. En Mixte, chaque partenaire vise la cible correspondant à son genre. Vérifiez la hauteur disponible dans votre salle avant de simuler cette station à l’entraînement.
Les poids Hyrox sont-ils les mêmes en Doubles ?
En Doubles Femmes/Femmes, les poids sont ceux de l’Open Femmes. En Doubles Hommes/Hommes, les poids sont ceux de l’Open Hommes. En Mixte Open, les deux partenaires utilisent les poids Open Hommes — y compris la partenaire féminine. Il existe aussi un format Doubles Pro avec les poids Pro correspondants.
Les poids Hyrox changent-ils d’une année à l’autre ?
Les poids Hyrox sont stables depuis plusieurs saisons et n’ont pas changé entre 2023 et 2026. Ce qui a évolué : le nombre de Wall Balls (anciennement 75 reps, maintenant 100 reps dans toutes les divisions depuis 2023). Consultez le rulebook officiel Hyrox chaque saison pour confirmer.
Peut-on s’entraîner sans sled pour préparer le Sled Push ?
Oui. Sans sled disponible, les meilleurs substituts sont : leg press lourd (simule la poussée horizontale), hack squat, prowler sur surface rugueuse, ou poussée de voiture sur parking (sérieux mais efficace). L’important est de travailler l’extension de hanche en position basse avec résistance. Mais rien ne remplace le sled — trouvez une salle équipée au moins 2 fois dans les 4 dernières semaines avant la course.
